শনিবার, ২৩ অক্টোবর ২০২১, ১২:৪৬ পূর্বাহ্ন

উপ-সম্পাদক :: দিদার সরদার
প্রধান সম্পাদক :: সমীর কুমার চাকলাদার
প্রকাশক ও সম্পাদক :: কাজী মোঃ জাহাঙ্গীর
যুগ্ম সম্পাদক :: মাসুদ রানা
সহ-সম্পাদক :: এস.এম জুলফিকার
প্রধান নির্বাহী সম্পাদক :: মামুন তালুকদার
নির্বাহী সম্পাদক :: সাইফুল ইসলাম
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক :: আবুল কালাম আজাদ
সংবাদ শিরোনাম :
বানারীপাড়ায় প্রধানমন্ত্রীর ৭৫তম জন্মদিন উপলক্ষে যুবলীগের বৃক্ষ রোপন বানারীপাড়ায় প্লানবিহীন ভবন অপসারনের দাবীতে ব্যাবসায়ীদের মানববন্ধন বানারীপাড়ার সাংবাদিক এস মিজানুল ইসলাম “কবি কাজী নজরুল ইসলাম স্মৃতি পদক-২০২১” পেয়েছেন মাল্টা চাষে স্বাবলম্বী বানারীপাড়ার প্রবাসী হাবিবুর রহমান চালু হওয়ার অপেক্ষায় পটুয়াখালীর দুই মৎস্য অবতরণ কেন্দ্র হিজলায় ৬শত ৪৭ শিশু শিক্ষার্থীর ভবিষ্যত অনিশ্চিত ঝালকাঠিতে ডিপ্লোমা ইঞ্জিনিয়ারদের মানববন্ধন ও স্মারকলিপি পেশ বরিশালে জবাইকৃত নিন্মমানের মহিষের মাংসসহ আটক ৩ মহান শিক্ষা দিবস উপলক্ষে বরিশালে ছাত্র সমাবেশ পটুয়াখালীর লাউকাঠী-লোহালিয়া নদীতে মাছের পোনা অবমুক্ত
পিরিয়ডকালীন খাদ্যাভ্যাস

পিরিয়ডকালীন খাদ্যাভ্যাস

পিরিয়ড নারীদের কাছে একটি পরিচিত শব্দ। এটি প্রতিমাসে নারীকে গর্ভধারণের জন্য প্রস্তুত করে। পিরিয়ড বা মাসিকের সময়টা প্রত্যেক নারীর জন্য বেশ কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং। প্রায় প্রত্যেক নারীকে এই সময়ে শারীরিক ও মানসিক কিছু সমস্যার মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। মাসিক চলাকালীন পেটব্যথা, পিঠব্যথা, কোমরের নিচে ব্যথা, মুড সুইং, স্তন শক্ত হয়ে আসা, বমি বমি ভাব ইত্যাদি লক্ষণ প্রকাশ হতে পারে। আমাদের সুস্থ থাকা অনেকটাই নির্ভর করে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের ওপর। কিছু নিয়মাবলি ও সঠিক খাদ্যাভ্যাস মাসিক পূর্ববর্তী বা মাসিক চলাকালীন লক্ষণ কমাতে কার্যকর। সেগুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো-

২০১৮ সালে স্পেনের এক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যয়নরত মেয়ে শিক্ষার্থীদের ওপর চলমান একটি স্টাডিতে দেখা গেছে, যারা ফলমূল বা শাকসবজি বেশি খায়, তাদের মাসিকজনিত ব্যথা প্রশমনে এগুলো সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। গাঢ় শাকসবজি, মাংস, কলিজা ও ছোলায় আয়রন ও ভিটামিন-বি পাওয়া যায়। এগুলো মাসিক চলাকালীন শরীরের যে ঘাটতি তৈরি হয়, তা পূরণে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার মাসিক পূর্ববর্তী লক্ষণ কমাতে কার্যকর। গাঢ় শাকসবজি, কলা, কুমড়োর বিচি, ওটস ইত্যাদিতে পাওয়া যায় ম্যাগনেসিয়াম।

২০১২ সালে ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সী মেয়েদের ওপর হওয়া একটি স্টাডিতে দেখা গেছে, যারা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ খাবার বা সাপ্লিমেন্ট সেবন করেন, তাদের মাসিকজনিত ব্যথা কমাতে সেগুলো কার্যকর। টুনামাছ, স্যালমন, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়াসিড ও বাদামে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।

পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকতে হবে। টকজাতীয় খাবার, যেমন- লেবু, কমলা বা মাল্টা খাবারতালিকায় সংযুক্ত করতে হবে। দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম ও ঘুমের প্রয়োজন। তালিকায় পানিসমৃদ্ধ ফলমূল বা শাকসবজি, যেমন- তরমুজ, শসা ইত্যাদি রাখতে হবে। কিছু স্টাডিতে দেখা গেছে, আদা ও হলুদ মাসিকের লক্ষণ প্রশমনে কার্যকর।

মাসিকের সময় মুড সুইংজনিত সমস্যা কম-বেশি সবারই হয়, তাই মুড ভালো রাখতে ম্যাগনেসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবারসমৃদ্ধ খাবারতালিকায় রাখলে তা মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে। কলা ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস। লাল চাল, লাল আটা এবং শাকসবজিতে ফাইবার পাওয়া যায়। অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাতকৃত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। ডুবো তেলে ভাজা বা ফাস্টফুড জাতীয় খাবার তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে। অতিরিক্ত লবণ বা সোডিয়াম জাতীয় খাবার তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে।

দয়া করে নিউজটি শেয়ার করুন..



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *




© All rights reserved © 2017 Dokhinerkhobor.Com
Desing & Developed BY ThemesBazar.Com